MC Thanh Mai chia sẻ từ A-Z về Intermittent fasting - nhịn ăn gián đoạn để giảm cân và trẻ hóa

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Khi mùa hè đến, các loại trái cây và quả mọng được mong đợi từ lâu như mâm xôi, nho, dâu tây, anh đào, v.v. xuất hiện trên kệ của các cửa hàng và quầy hàng trong chợ. Nhiều người đang chờ đợi khoảnh khắc này với sự lo lắng đặc biệt, vì có thể giảm cân chính xác nhờ việc tăng cường trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của họ.

Nhưng có một loại quả mọng, do hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng của nó, có thể giúp loại bỏ 10 kg trọng lượng dư thừa chỉ trong một tuần - đó là dưa hấu. Chế độ ăn kiêng dưa hấu thuộc về chế độ ăn kiêng đơn và không được hiển thị cho tất cả mọi người.

Nội dung bài viết

Lợi ích của quả mọng này để giảm cân

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Dưa hấu ngon ngọt, giòn và ngọt xuất hiện trên kệ vào cuối mùa hè và đúng lúc vì hầu hết các loại trái cây và quả mọng đều đã rời đi và bạn thực sự muốn bổ sung vitamin cho cơ thể.

Nó bao gồm hơn 80% là nước, do đó nó làm dịu cơn khát và làm dịu cơn đói cấp tính một cách hoàn hảo. Nhưng đó là một lượng calo vừa phải - chỉ 30 Kcal trên 100 g nên có thể đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nhưng điều này không chỉ thu hút các chiến binh vì hình thức đẹp mà còn chứa một số vitamin và khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể. Quả mọng sọc có rất nhiều magiê và vitamin C nên nó đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

Nó cũng chứa vitamin A, đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì thị lực bình thường, kali, giúp điều chỉnh huyết áp và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tăng huyết áp và lycopene. Hợp chất thứ hai cung cấp cho bột giấy màu đỏ và nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ phát triển ung thư, tim mạch và các bệnh khác.

Dưa hấu rất giàu đường tự nhiên - fructose, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn các món tráng miệng ngọt ngào. Và chất xơ trong thành phần của nó hoạt động như một chiếc bàn chải, làm sạch cơ thể và giải phóng nó khỏi các chất độc và độc tố.

Loại chế độ ăn kiêng

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Giảm 10 kg mỗi tuần nhờ chế độ ăn kiêng dưa hấu khắc nghiệt, cung cấp cho việc sử dụng cùi của quả mọng này với tỷ lệ 1 kg trên 10 kg trọng lượng. Bạn không thể thêm bất cứ thứ gì khác vào chế độ ăn uống của mình. Không tính nước và trà xanh, nhưng bạn có thể không muốn uống vì dưa hấu sẽ là cách giúp bạn làm dịu cơn khát và cơn đói.

Chế độ ăn kiêng khó khăn, phức tạp và cũng không phù hợp với tất cả mọi người. Những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa có thể bị đau dạ dày, tiêu chảy và các chứng rối loạn khác khiến việc giảm cân là điều cấm kỵ.

Người dùng có kinh nghiệm khẳng định rằng bằng cách này trong 3-5 ngày, bạn có thể giảm 5 kg và hơn thế nữa trong khoảng thời gianthoát khỏi hệ thống điện này. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên tất cả những điều tương tự như vậy, hãy thả lỏng cơ thể của bạn, không nên để nó chịu đòn như vậy mà hãy bắt đầu giảm cân từ từ và dần quen với dưa hấu.

Vào ngày đầu tiên và tất cả những ngày tiếp theo, hãy thay thế tất cả lượng chất lỏng - trà, nước trái cây, nước và soda bằng nước ép dưa hấu. Bước tiếp theo là cắt đôi khẩu phần các bữa ăn thông thường hàng ngày của bạn và để cảm thấy no bụng khi đứng dậy khỏi bàn, hãy lấp đầy dạ dày của bạn với phần cùi ngon ngọt của quả mọng này.

Tất cả các món tráng miệng yêu thích của bạn - bánh nướng, bánh ngọt, bánh quy và những thứ tương tự - cũng có thể được thay thế bằng dưa hấu và cuối cùng, bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ 4 giờ chỉ nên có quả mọng này và nếu cảm giác đói trở nên không thể chịu nổi, hãy thử dùng nó cùng với một vài lát bánh mì lúa mạch đen.

Cố gắng ăn uống đúng cách trong giai đoạn này: từ bỏ thức ăn mặn, béo và cay. Hấp hoặc nướng, ăn salad, mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân.

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Kiên quyết nói không với thực phẩm có hại, chứa nhiều phụ gia hóa học, cũng như thức ăn nhanh, sốt mayonnaise, các loại nước sốt tăng cảm giác thèm ăn và rượu.

Sau khi duy trì chế độ ăn kiêng như vậy trong ít nhất 2 tuần, hãy chuyển sang những ngày nhịn ăn dưa hấu. Đó là, chỉ ăn cùi của quả mọng này hai lần một tuần. Nếu không còn cảm giác đau và khó chịu ở vùng bụng, tình trạng sức khỏe vẫn bình thường, bạn có thể thử thực hiện chế độ ăn kiêng đơn trong 3 ngày, tối đa - 5 ngày. Và sau đó thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ theo cùng một chương trình mà bạn đã áp dụng.

Thực đơn Ăn kiêng Mẫu

Thực đơn này không phải là cuối cùng và không thể thay đổi. Bạn có thể tùy ý đưa vào chế độ ăn uống của mình một miếng thịt bê thay vì cá và thịt bò nướng thay vì ức gà.

Đây là chế độ ăn uống mẫu trong ngày:

  • cho bữa sáng với bột yến mạch, trà xanh;
  • bữa sáng thứ hai bao gồm trái cây hoặc rau. Bạn có thể ăn một vài củ cà rốt hoặc một quả bưởi;
  • vào bữa trưa, hãy hấp thịt nạc với rau. Sử dụng muối ở mức tối thiểu;
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm thịt hầm pho mát;
  • dưa hấu cho bữa tối.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Nhiều người quan tâm đến cách bạn có thể thay thế dưa hấu trong chế độ ăn kiêng giảm cân? Khá khó để làm điều này, nhưng bạn có thể, điều chính là tìm những loại trái cây, như quả mọng này, có nhiều chất lỏng. Nó cũng có thể là chị em của quả mọng sọc - dưa. Nó ngọt hơn một chút so với dưa hấu, nhưng nó chỉ chứa nhiều calo hơn 10 kcal, vì vậy nó có thể dễ dàng thay thế dưa hấu.

Nếu không có trái này hay trái khác, hãy dừng lại ở bất kỳ loại trái cây nào - táo, lê, dâu tây, anh đào, điều quan trọng là chúng được trồng ở vùng này, và không được mang từ một nơi nào đó xa xôi. Táo và lê ngon ngọt sẽ là sự thay thế tuyệt vời cho dưa hấu, tuy nhiên bạn có thể ăn những loại trái cây không nhiều chất lỏng trong khi uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày.

Chống chỉ định

Tất nhiên, nằm mơ thấy cân nặng trừ 10 kg, người ta không nên quên mối nguy hiểm mà quả mọng này che giấu. Các bác sĩ thậm chí còn tự nói với nhau về thời điểm bắt đầu mùa di chuyển sỏi vào tháng 8-9, khi các khoa bệnh viện dần chật kín người mắc các bệnh về thận, sỏi niệu, v.v.

Những ngày nhịn ăn dưa hấu có thể kích thích sự di chuyển của sỏi trong thận và niệu quản, nếu có, và bạn sẽ được đưa đến giường bệnh. Đừng mạo hiểm sức khỏe của bạn nếu bạn biết về vấn đề của mình.

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Tuy nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bạn có thể ăn dưa hấu mỗi ngày với số lượng 1 kg cho mỗi 3-4 quả, không nhiều hơn. Tiêu thụ nó với số lượng lớn hơn nhiều, bạn có thể làm tăng nhanh chóng lượng kali trong máu và điều này dẫn đến suy giảm chức năng tim mạch. Một lần nữa, cần lưu ý rằng việc dư thừa kali sẽ gây căng thẳng nghiêm trọng cho hệ bài tiết.

Từ tất cả những điều này, kết luận cho thấy rằng bản thân dưa hấu không thể là một loại thuốc chữa bách bệnh cho mọi bệnh tật. Tuy nhiên, bạn cần phải điều chỉnh lại lối sống một cách căn bản: bắt đầu ăn uống điều độ, không ưu tiên một sản phẩm nào mà cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại thực phẩm khác nhau.

Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Hãy khỏe mạnh và hạnh phúc!

Ăn hoa quả thay rau – Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng | VTC14

Bài trước Mũ kiểu tóc: ai và nó được làm như thế nào?
Bài tiếp theo Lưu ý các bà nội trợ: mẹo làm trắng đồ lót tại nhà